dużo białka

[...] przytyć, ułożyłem sobie taka dietę jaka by mi odpowiadała i żeby zawierała białko i węglowodany, do tego również mam zamiar zamówic gainer 737 ponieważ zawiera dość dużo białka. Zamierzam stosować 30 g przed treningiem i 70 po. Trening od 18 do 19. Posiadam hantle, drążek do podciagania, oraz w tym tygoniu postaram się zrobić ławke do [...]

Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]

[...] niskosłodzonym lub musli z mlekiem 0,5 + sok owocowy II ŚNIADANIE Max 2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem lub banan i ser biały/wiejski + owoc OBIAD Ryż/makaron/kasza + białe mięso (drób, ryby) + surówka + jogurt PODWIECZOREK Ser biały chudy/wiejski + owoc KOLACJA Ryba lub białe mięso + jogurt (0%, mało węglowodanów, dużo białka)

[...] praca ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/ Hantle/ do ławki możliwość ćwiczenia nóg+ rozpiętki Dieta: staram się jeść więcej żeby ogólnie przytyć (staram się jeść dużo białka w produktach)/posiadam białko ale nie zacząłem brać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] x-x-x- I tutaj brak jeszcz jednego na triceps :/ BRZUCH To tyle prosze o porady i jestem otwarty na propozycje! Dodam że staram sie jeść zdrowo. Jajecznice kotlety ;d kurczaki dużo białka i jakiegoś batona wmuce przed treningiem :D Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-09-28 20:56:27 Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-09-28 20:57:36

[...] g Oliwa z oliwek 10 g B: 27.66 T: 17.38 W: 85.9 Razem: B: 217.98 T: 79.33 W: 619.31 I teraz mam kilka pytań. 1. Poproszę o jakieś poprawki, bo błędy na bank są :). 2. Za dużo białka, za mało tłuszczy, zgadza się? Gdzie mógłbym dodać tłuszczy a obciąć białek? 3. Czy chleb razowy mogę zastąpić grahamkami? 4. Czy ryż biały mam zastąpić brązowym? [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 69kg Cel: masa Staż: 7 miesięcy Suplementy: brak i nie zamierzam Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5 serii [...]

[...] jeśli zauważę że już większego problemu nie sprawiają mi ćwiczenia ale nie które mają mało tych powtórzeń bo później je dodałem do swojego treningu. Przy okazji staram się dużo białka jeść w miarę możliwości. I pytanie moje jest takie czy coś powinienem do tych ćwiczeń dołożyć jakieś inne ? bo chcę się tylko wyrzeźbić żeby dobrze wyglądać i nic [...]

[...] ponieważ przy większej ilości po spożyciu posiłku odczuwam czasem lekkie przeciążenie wątroby. Byłem u lekarza ,badałem mówił że nie ma co panikować , organizm dostaje za dużo białka i nie wyrabia wątroba. Dodam również że stosowałem już przeróżne suplementy prawdopodobnie wszystkie obecne na rynku.Pozdro [...]

[...] ćwiczenia na poszczególne partie 20min- jazda na rowerze Aeroby przeważają.. Oprócz tego zacząłem dietę (staram się jak mogę), w skrócie- ograniczenie węglowodanów do min. dużo białka i warzyw, głównie gotowane na parze. Dieta jest dobra- byle się jej trzymać. Za jakieś 2-3 chciałbym dołożyć jakieś spalacze i tutaj pojawia się moja prośba do [...]

Czołem. Ćwiczę systematycznie od listopada ( nie jest to pierwszy kontakt z siłownią ) Problem w tym że 1,5 miesiąca temu wycisnąłem 90kg z lekka pomocą. a teraz ciężko wyrwać 84. ogólnie ćwiczę i nic już nie idzie ... od listopada nabrałem masy waga na początku 63 teraz 75kg siła tez skoczyła w górę. nie robiłem MC i wiosłowania. Myślę nad [...]

Witam, chcialbym poddac ocenie moj cykl na propie ktory bedzie trwal 12 tygodni strzal co 2 dzien po 100mg. Od 3 lub 4 tygodnia zamierzam wbijac hcg 500ui e4d i tak do konca cyklu. PCT planuje 3 dni po ostatnim strzale propa jechać hcg co dzien po 500ui przez tydzień, następnie 3 dni po hcg 20 tab. clomid zaczynajac od 200mg później 100 i na końcu [...]

Witam.Mam 18 lat i tylko 55 kg (kiedys spora niedowaga) i 1m 67 cm wzrostu.Mam juz za soba treningi wytrzymalosciowe i ostatnio ( od 2 mies ) wzialem sie za swoja mase.Nabralem 8 kg wagi.Siła,wytrzymalosc oraz prezentacja miesni prezentuje sie dobrze lecz brak masy :( Moj trening wyglada nastepujaco : Pon: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce [...]

Witajcie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety, poczytalem sporo o tym na forum ale nie jestem pewien czy aby jest poprawna - to jest dieta na 1 dzien - pracuje nad pozostalymi dniami. Wiek - 34 l. Waga - 75 kg Wzrost 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 [...]

[...] ile jest go % na oko? Niewątpliwie chciałbym się go pozbyć i nie wiem, ile mniej więcej czasu może mi to zająć. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam konkretnej, staram się jeść dużo białka (np smażone bez tłuszczu piersi z kurczaka), nie opycham się, fast-foody zdarza mi się zjeść sporadycznie (raz w tygodniu) i jak już to też jest to jakiś kurczak. [...]

[...] 6 seri. ...aha rozgrzewka jakieś 5 min biegu (na siłke :) ) i 15 minut wymachow, rozciagania intensywnego w każdy dzień inaczej. Przerwy między seriami 2min, między partiami 3min. Diety specjalnej niemam, staram sie jeść dużo Białka i Węglowodanów :D Czy taki trening jest odpowiedni, chce wiedziec puki dopiero zaczynam go stosowac ? Pozdrawiam.

1.WIEK: 20 2.WAGA: 105 (jeszcze na wycince) 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5+ 6.DIETA BIALKO: w kazdym posilku WEGLOWDANY: jak najmniej TLUSZCZ: >100g ed 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (prop 100mg e3d, npp 100mg e3d, wins inj 50mg e2d i tabs 40mg ed) x2 8.TRENING: masa sila 9.CEL CYKLU: [...]

Nio przez ostatni miesiać sporo sie dowiedziałem na forum Teraz podsumowując chce zaczać trening na rzeźbe od 14 kwietnia!!! Trening od TOPOR-a (tutaj pozdowienia dla ciebie druchu) Zmodyfikowany ACT Chce go robić 3x w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek. tak do maja a potem to samo ale we wtorki i czwartki oraz dni kiedy bede mógł to [...]

[...] i zobaczyc czy mi to cos da. Dieta jak to tak mozna nazwac ograniczała by sie do jedzenia obiadów takich jak wczwsniej i do tego produktów zawierajacych dużo białka CZYLI ( jaja kurze,mleko, serki ,jogurty , białko serwatkowe , makaron , ryż . Postaram sie ułożyc jakas diete z dziennym wyliczeniem bialek weglowodanw i [...]

Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]